8 Exercices pour avoir des belles fesses rapidement

Voici un programme de 8 exercices à faire à la maison, qui cible le fessier afin de le raffermir et de développer ce fameux rebondi. Suivez le vidéo, et c’est parti !

Résumant alors à peu de choses :

  • Pour affiner un muscle : on pratiquera des séries plus longues pour chaque exercice (minimum 15 répétitions par série), et pour celles qui lestent leurs chevilles et/ou poignets on optera pour des poids plus légers.
  • Pour gagner en volume : on privilégiera des séries courtes (10 répétitions en moyenne) mais intenses, c’est-à-dire rapides et avec plus de poids pour les filles lestées !
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